要让小猫咪晚上不闹腾，可通过调整作息、消耗体力、优化环境及饮食管理等方式实现。

1. 消耗猫咪白天体力白天需主动干预猫咪的休息节奏，避免其长时间睡眠。例如，当猫咪白天睡觉时，可通过轻柔触碰或玩具唤醒它，并安排多次短时互动（每次5-10分钟），如逗猫棒、激光笔等游戏，增加其活动量。若猫咪白天睡眠时间过长，可每隔几小时唤醒一次并引导玩耍，使其体力在夜间得以充分消耗，从而减少夜间活跃度。

2. 调整猫咪作息与主人同步通过规律的生活节奏引导猫咪适应主人的作息。例如，固定每日喂食、玩耍和休息时间，并在猫咪主动配合时给予零食奖励，强化其正向行为。长期坚持后，猫咪会逐渐形成与主人相似的生物钟，减少夜间活动需求。

3. 限制猫咪夜间自由与优化环境睡前可将猫咪安置在远离卧室的独立空间（如客厅或专用猫屋），并确保环境安静舒适。若猫咪抓门或嚎叫，需避免回应，否则会强化其不良行为。同时，为猫咪提供柔软的垫子、遮光窗帘及黑暗环境，模拟自然睡眠条件，延长其夜间睡眠时间。

4. 调整喂食时间与方式将猫咪的晚餐时间推迟至睡前1-2小时，并分两次喂食：晚餐少量进食，睡前补充适量食物，以维持饱腹感，避免半夜因饥饿醒来。此外，可使用食物谜题玩具或定时喂食器，在睡前消耗猫咪精力并控制进食节奏，减少夜间索食行为。

5. 谨慎使用辅助手段若上述方法效果有限，可咨询兽医后尝试褪黑素等天然助眠剂，但需严格遵循剂量指导，避免副作用。同时，夜间猫咪闹腾时切勿回应或安抚，否则会强化其“闹腾=获得关注”的认知，导致行为固化。

通过综合运用以上方法，可逐步引导猫咪适应夜间安静休息，减少对主人睡眠的干扰。